Enkla övningar för en anvancerad form. Här kommer kraftigt effektiva reskap som kan hjälpa alla komma i bättre form, skadeförebygga och öka ditt allmänna välmående. Sommaren är snart över men jakten mot våran toppform fortsätter! Om jag bara kunde övertyga alla att göra dessa…
Bulgarian Split Squat – Lår & Rumpa
– Är du en av dem som har långa lårben och lätt får ont i höften och/eller- ryggen när du utför en knäböj bör du pröva split-böjen.
– Lägre skaderisk och lättare återhämtning av nersystemet samtidigt som maximal anspänning och muskeltillväxt skapas.
– Split-böjen ger en överlägsen förbättring utav rörligheten jämfört med knäböjen i höft och knäled (om du inte går ned med rumpan i golvet, vilket sällan ser vackert ut).
– Bygger många gånger mer muskelmassa än vad folk är medvetna om och har blivit ett effektivt reskap jag använt mig utav.
Höftlyft mot bänk
– Super-övningen för baksidan
– Utför den gärna mot en bänk för ökad rörlighet och bättre aktivering av sätesmuskeln.
– Vill du göra övningen riktigt jobbig kan du försöka hålla toppläget upp till 10 sekunder.
– Ett nästan måste för alla killar och tjejer som vill utveckla en stark och välformad rumpa!
Stretch/rörlighet på pilates boll – Bröstrygg & mage
– Ökar rörligheten i bröstrygg och axlar – förbättrar hållning
– Öppnar upp andningmuskulaturen i magen och bröst – Bättre djupandning och syretillförsel
– Ökad sensation av välmående och lugn
– Utför gärna på morgonen – Utsöndrar naturligt dopamin och gör dig pigg.
Den 24 augusti är jag tillbaks i Stockholm och drar igång med klienter igen. Behöver du hjälp med att starta en träningsplan och kanske förbättra dina kostvanor finns jag tillgänlig på Delta Gym i nära anslutning till Odenplan t-bana. Jag hjälper dig bygga en livsstil och karaktär som uppnår dina mål. Fyll i kontaktformuläret här! Eller hör av dig direkt till min telefon: +46 76 853 62 07
Tillsammans lär vi oss konsten att släppna det som varit & bjuda in det nya som är påväg!
Lycka till med övningarna tills vidare!
Vi ses!
Philip Persson