Personlig träning

Personlig Träning, där jag instruerar och coachar individuellt är något jag brinner för. Jag är skolad från Safe-Education och har jobbat aktivt som PT sedan 2014. Tidigare har jag arbetat på SATS och sedan 2017 håller jag till på Delta Gym vid Odenplan. Jag har jobbat med många olika människor med olika förutsättningar och blir så glad när vi tillsammans lyckas nå resultat. Tiden du lägger ned på träningen är tid du får tillbaka i form av mera ork, starkare immunförsvar och en större levnadsglädje.

Så här fungerar det

Första gången ses vi på en konsultation och diskuterar din målsättning. Här tar jag reda på din tidigare erfarenhet av träning, eventuella sjukdomar/skador samt vilket typ av upplägg som kommer att passa just din livsstil. Sedan går vi ned i gymmet och sätter kroppen på prov. Här får jag en uppfattning om din styrkenivå, uthållighet och rörlighet. Därefter kan jag börja arbeta fram ett program som ger dig det absolut bästa resultaten utifrån dina förutsättningar. Vi tränar intensivt under 60min där jag inkluderar både styrketräning och rörlighet. Träningspassen består av en uppvärmning, en huvuddel och en nedvarvning. Under träningen utför vi olika slags övningar som består både av tyngre och lättare moment, fria vikter, kroppsvikt och maskiner. Jag skriver ned dina framsteg för att se till att du alltid utvecklas i rätt riktning. Beroende på din dagsform varierar jag programmet och ser till att du får den bästa möjliga träningen. Detta är nyckeln för att undvika skador.

Träning på dina villkor

Ställer du höga krav på din träning och dina resultat, vill du slipa på din teknik, gå upp eller ner i vikt, har du ett pressat tidsschema eller har du svårt att komma igång? Det är här jag kommer in som Personlig Tränare och hjälper dig så att du når dina mål du satt upp. Tillsammans jobbar vi tekniskt noga och anpassat efter dina villkor. Jag tränar även äldre med andra förutsättningar där man kan ha en opererad rygg eller allmän stelhet och obalans i kroppen, medelålders i god fysisk form men med sämre återhämtning eller svårt att bygga muskler och unga som vill få snabba resultat.

Olika träningsprogram

Olika träningsupplägg passar olika individer och livsstilar. En nybörjare behöver grundläggande träning medan någon mer avancerad är i behov av mer volym och variation för att uppnå resultat. Viktigt är att alltid försöka bli starkare i en eller annan form oavsett typ av träningsprogram. Detta kan innebära ökad vikt, bättre teknik eller förmåga att lyfta samma vikt fler gånger. Med tiden uppdaterar vi upplägget och finner det som fungerar bäst för dig. Träning ska vara både roligt och utmanande.

Nybörjare

Som nybörjare vill du investera 3 pass i veckan på gymmet och träna hela kroppen vid varje tillfälle. Passen utgörs mestadels av bas-övningar och mindre tid spenderas på små muskelgrupper. Målet är att få upp din grundstryka och stärka kroppens helhet som förbereder dig inför mer avancerad träning. Denna träningsperiod varar ofta mellan 2-6 månader.

Gym-van

Har du redan vanan av att gå på gym och byggt en viss grund rekommenderar jag dig ett mer uppdelat program då du tränar överkroppen och benen vart annan gång. Detta möjliggör mer utrymme för volym. Vid det här laget har du troligtvis fått en uppfattning om dina styrkor och svagheter och behöver ett mer anpassat program. Här krävs det att du tränar 4 pass på gymmet i veckan.

Avancerad

Här tränar du 5-6 pass på gymmet i veckan och fokuserar max på två muskelgrupper åt gången. Detta program blir först effektivt på rätt nivå för att dra nytta av den stora mängd volym. Din nivå utgörs av din grundstyrka och muskelmassa. Ett vanligt misstag är att nybörjare finner dessa program på nätet från elitatleter och startar med något alldeles för avancerat. Detta gör endast att resultaten kommer långsammare och leder även ofta till överträning och skador. Men för rätt person kommer detta göra underverk med resultaten.

Gymträning i kombination med andra träningsformer

Flera av mina klienter håller redan på med andra former av träning och vill använda styrketräning som ett sätt att förbättra sin prestation och stärka de muskler som inte tränas lika mycket. Beroende på hur mycket du tränar kommer gymmet utgöra 2-3 pass av din träningsvecka och fokus kommer ligga på helkropps-pass alternativt två-split (överkropp/underkropp). Oavsett vilken träningsform du föredrar bör du alltid komplettera med gymmet för att undvika skador och muskel-obalans.

Snabbt med PT

Så gott som alla som tränar med mig som Personlig Tränare märker snabbt att de blir starkare, går ner i vikt eller får bättre kondition än när man tränar på egen hand. Speciellt tekniken är viktig så att du inte skadar dig när du tränar. Du bestämmer själv hur många gånger du vill träna med mig. Är det första gången bör du boka tre tillfällen så att du förstår principen. De flesta tränar 2 gånger i veckan med PT och tränar utöver det även på egen hand.