Dagens inlägg orienterar sig runt hur du enkelt och snabbt går ned i vikt. Detta inlägg vänder sig till dig som snabbt vill få resultat och prioriterar din viktminskning i högsta grad. Jag diskuterar:
– Vilka redskap finns det man kan använda sig utav?
– Kaloriberäkning
– Finns det några genvägar?
– Hur mycket vikt du kan gå ned i veckan
– Kolhydrater, fett och-eller protein?
– Hur du kommer igång!
Oavsett vilket hälsorelaterat mål du har innebär det ett holistiskt/ helhets-synsätt på din livsstil. Vill du ha snabba och hållbara resultat rekommenderar jag dig att lägga självömkan åt sidan och ta tag i hela paketet. Detta innebär träning, kost, sömn, återhämtning och stresshantering.
SÖMN
Jag skulle nästan vilja påstå att sömnen är viktigare än kosten i första hand. Sover du inte under näst intill optimala förhållanden kommer din kropp inte leverera de resultat du önskar. Vare sig du anser dig sköta allt annat. Jag säger inte detta för att göra dig omotiverad utan för att upplysa dig om vikten utav sömnen. Jag är ärlig mot dig och vill påminna om att det inte finns något bättre magiskt piller för resultat än vad sömn kan åstadkomma.
KOST
I andra hand efter du bestämt dig för att sköta dina sömnrutiner, kommer kosten. Jag ska sammanfatta detta väldigt enkelt.
Är du överviktig har du med säkerhet en dålig förmåga att hantera livsmedel med högt GI (glykemiskt index). Vid ett för stort kolhydratsintag och framförallt fel livsmedel lagrar din kropp denna näringskälla i dina fettceller på grund av brist på bl.a. insulinkänslighet (förmåga att hantera kolhydrater). Jag rekommenderar dig därför att äta ca. 50-100g kolhydrater om dagen på träningsdagar och kolhydratsfritt vart annan dag. Intag från grönsaker räknar jag generellt sätt inte till denna kvot och tillåter mina klienter äta obegränsat utav.
– 100g kolhydrater motsvarar ungefär: 1 hel banan, 1dl havregryn, 150g potatis och en skiva bröd.
– OBS! Läs mer om ”PROTEIN” och ”FETT” för din viktminskning i mitt föregående inlägg: https://www.ptbyphilip.se/25-snabbare-forbranning-med-protein/
Här är jag på den ofta besökta restaurangen ”Reload”. De serverar hälsosam snabbmat till ett relativt billigt pris. Maten smakar alltid supergott och består utav fräscha råvaror. Kombinera din egen måltid i deras salladsbar och välj ut de livsmedel som passar dig. Kalorier finns angivet för varje livsmedel i baren. Det gör utelivet enklare och resultaten hållbara. Vi ses på reload!
KOM IGÅNG!
För att börja få resultat redan idag behöver vi beräkna ditt kaloriintag som du ska förhålla dig till. Detta kan vara bra i början för att lära dig äta rätt portionsstorlekar och ha mer exakt koll på ditt matintag och därmed med större garanti få snabba och synbara resultat. Du bestämmer själv vad du vill äta för mat och försöker platsa den inom den ram jag ger dig. För att bränna kroppsfett och inte endast maten du äter behöver du ligga på ett kaloriunderskott.
– För män: multiplicera din kroppsvikt x2,2 x12
– För kvinnor multiplicera din kroppsvikt x2,2 x10
Exempel: 75(kg) x2,2 x12 = 1980 kalorier
Detta kommer ge dig ett ungefärligt värde på hur många kalorier du bör att för att gå ned ca 0,5-1kg vikt i veckan. Ät enligt detta mått i minst två veckor. Om du sedan upplever dig själv gå ned alldeles för snabbt för din hälsa eller tvärt om för långsamt behöver du öka eller minska ditt kaloriintag med 200-300 kalorier.
Kaloriberäkning med Lifesum: https://lifesum.com/
Ladda ner denna app på din smartphone och gör livet enklare för dig själv. Här kan du bland annat registrera dina livsmedel du äter via streckkod och hålla koll på ditt matintag och allt vad det innebär. Tricket är att göra dig medveten om vad du stoppar i dig och dess innehåll. Genom att väga mat på en matvåg och registrera den (så ofta som möjligt) får du ett bättre ögon mått och kommer senare kunna göra detta mycket mer intuitivt. Efter du lärt dig det är det upp till dig om du vill fortsätta med kaloriberäkning eller inte.
För personlig träning och ett upplägg med en plan för just dig kontakta mig här! Eller direkt på telefon 0768536207.
Följ mig även på instagram där du kan se min story och få massor utav bonusmaterial såsom måltidsexempel med kaloriberäkning och annan inspiration. Här är även min facebook sida!
Lycka till!
Tills nästa gång,
Stark, Glad & Hälsosam!
/PT by Philip