Välkommen tillbaka till min ”hälsoblogg”. Idag delar jag verktyg och kunskap för att optimera dina resultat som används av dagens elitpresterande atleter.
Vill även passa på att önska alla en God Jul och God Fortsättning! Det finns inget bättre tillfälle än under ledigheten att programmera om hjärnan och kroppen att påbörja en ny livsstil. Det handlar om små förändringar och att med tiden bli medveten om dess inverkan på din glädje, hälsa och styrka i vardagen. Du är som en lök som vi lager på lager skalar av och i kärnan finns den starkaste versionen av dig själv. Hade det inte varit spännande att ta reda på vem den personen är och hur den tänker och handlar? Den starka och kloka delen av dig finns där och har alltid gjort. När du känner brist på motivation eller beslutsångest vill jag att du frågar den autentiska (riktiga) delen av dig och vad den hade tagit för beslut? Svaret är ju rätt enkelt! Trevlig läsning!
Kalla och Varma Bad
Kalla och varma bad eller bastu är en teknik som länge har funnits och används idag av eliten som ett mer praktiskt substitut för bl.a. höghöjdsträning. Fördelarna är följande:
– Förbättrad uthållighet
– Ökad produktion av tillväxthormon
– 30 min 2 gånger/ vecka i 3 veckors tid har visat sig ge en förbättring på: 32% mer ork under ett löppass, 7,1% ökning av plasma volymen, 3,5% ökning av antalet röda blodceller.
– Utsöndrar stor mängd prolaktin vilket spelar en stor roll i läkning utav skador
– För bästa effekt kombinera ett varmt bad/bastu i 20-30min följt utav isbad/kalldusch i 30-60 sekunder som nybörjare.
”The Slow Carb Diet” – Genvägen
Här är 6 punkter inspirerat från den framgångsrika boken ”The 4-hour body” och författaren ”Tim Ferris”.
Dessa enkla och korta punkter kommer att hjälpa dig på banan med din kost och fettförbränning. Det fungerar verkligen och påverkar mer än bara utseende. En kvinna som testat dieten påstår sig ha gått ned 20kg och minskat sitt blodtryck och kunnat sluta med sina blodtrycksmediciner, detta på endast på 3 månader. I boken går han mer genomgående igenom detaljer men han påstår att de kommande korta punkterna är ofta tillräckligt för att förlora 9kg på en månad och gå ned 2 klädstorlekar. Många läsare av Tims bok och följare av dieten har gått ned 45-90kg. Det grundläggande reglerna är följande och följs 6 av 7 dagar i veckan.Tim Berättar:
Regel 1:
Undvik ”vita” stärkelsehaltiga kolhydrater (eller de som kan vara vita). Med detta menas bröd, pasta, ris, potatis, gryn och till och med quinoa. Om du behöver fråga om det, ät det inte.
Regel 2:
Ät samma få måltider om och om igen, speciellt din frukost och lunch. Det goda nyheterna är att du redan gör detta. Du ska bara välja nya standardmåltider. Om du vill göra det enkelt, dela din tallrik i tre delar: protein, grönsaker och bönor/baljväxter.
Regel 3:
Drick inte kalorier. Undantag: 1-2 glas rödvin per kväll är tillåtet, dock kan detta påverka vissa kvinnor i för/slutstadiet av klimakteriet och orsaka en platå.
Regel 4:
Ät inte frukt. (Fruktos –> glycerol fosfat –> mer kroppsfett, mer eller mindre). Avokado och tomater är tillåtet.
Regel 5:
När det är möjligt mät dina resultat i kroppsfett och INTE i kroppsvikt. Vågen kan förvirra och få dig att spåra ur. Det är vanligt att bygga muskler samtidigt som du bränner bort fett på denna typ utav kosthållning. Det är precis vad du vill göra, men siffrorna på vågen kommer inte att röra sig och göra dig frustrerad. Istället för en våg rekommenderar jag DEXA scans, en BodyMetrix ultraljud anordning eller kalipermätning av en professionell person (Jackson-Pollock 7 punkts metoden rekommenderas).
Regel 6:
Ta en dag ledigt i veckan och ”go nuts”. Jag rekommenderar lördagarna. Detta är en så kallad ”cheat day”. För biokemiska och psykologiska aspekter är det viktigt att inte hålla tillbaka. Vissa för en ”att äta lista” under veckan som påminner dom att att de bara uppoffrar godsaker 6 dagar i taget.
Kom snabbt och enkelt igång med din träning! (Exempel på träningsprogram i mitt föregående inlägg)
Träningen ska aldrig göra dig mer stressad än vad du redan är, tvärt om! Som nybörjare behöver du träna upp grunderna och jobba oftare/endast med basövningar. Med tre styrkepass per vecka gör du grovjobbet i din träning och tillsammans med lite vardagsmotion kan du uppnå mirakel i ditt utseende och välmående. Varför ska du göra detta? Jo, för att du kan! och det är så mycket vettigare disponering av din tid och aktivitet än att sitta och glo framför tv:n eller telefonen i timmar. Uppoffra lite tid av din vardag med en bättre planering och lev resten av ditt liv som en vinnare när du väl fått in vanan (det kommer du!). Det kommer inte orsaka mer lidande än glädje och du kommer definitivt inte att ångra dig, jag lovar!
Rådfråga mig om din träning och förslag på ett upplägg för just dig genom att kontakta mig via mail här! Eller direkt till mig telefon på 076853607. Tveka inte, jag är jättesnäll! Träning med mig sker på Delta Gym vid Odenplan där vi tillsammans ser till att allt blir rätt och går så mycket snabbare! Hälsa är den bästa lyckan som finns och den som söker kommer definitivt att finna den. Ensam är inte alltid stark, så nu kör vi tillsammans!
Tills vidare,
Stark, Glad & Hälsosam,
Hälsningar,
PT By Philip