Det är dags att slänga på badkläderna! Alla årstider bjuder på olika möjligheter vad gäller träning och motion. Men nu är sommaren här kan vi inte längre gömma oss undan i våra stora dunjackor och tjocka koftor…
Jag gör mina tre huvudpass bestående utav hård styrketräning på gymmet och använder resten av tiden till mer mindfullness aktiviteter. Oftast styrketränar jag måndag, onsdag, fredag. Dagarna i mellan, samt helgen går till långpromenader, spontan intervallträning, yoga, mindfullness (och kanske lite shopping). Dagarna utanför gymmet kallar jag för sk. ”play workouts”. Här vill jag passa på att uppleva känslan att må bra och känna mig stark inifrån och ut. Träningsform är mindre viktigt!
Så vad kan vi göra för att må bättre, känna oss starka och hälsosamma? Möjligheterna är många nu i blomstertider. Jag ska lista några saker jag själv gör och rekommenderar till alla som har en strävan.
1. Gå inte upp allt för sent. Att känna att hela världen startat igång utan oss är ingen rolig känsla. Gå upp tidigare även om du är trött och skaffa dig vanan att kliva upp ur sängen max 5min efter alarmet ringt! Ta en dusch, borsta tänderna och drick ett stort glas vatten innan du ens rör vid mobiltelefonen!
2. Kallduschar samt djupandning. De gånger i veckan du duschar, passa på att utnyttja en gammal lära som på senare tid blivit stor i modern tid, KALLDUSCHAR. Ta tio djupa andetag i varmt vatten och skruva sedan ned temperaturen till en nivå som är ”lagom” hanterbar. Med kontrollerad djupandning genom munnen skall du sträva efter att bibehålla lugn och fokus i kylan. Det aktiverar din primitiva reptilhjärna och har en mängd hälsofördelar.
3. Lyssna inte alltid på dina känslor. Levnads och livsbemästring är något som tar tid och det är inte alltid våra emotioner visar rätt. Använd istället sunt förnuft och din egen logik. Oftast vet de flesta att pommes är dåligt och frukt är bra men gör ändå valet att inte följa denna logik! Du skapar innehållet i ditt eget sinne, kropp och liv. Kom igen nu!
4. Bryt gamla mönster så ofta som möjligt och våga ta ETT STEG. Det ena kommer att leda till det andra. Hjärnan, kroppen och våra emontioner fungerar på det mest komplicerade sätt, men att ta ett beslut och komma igång är inte svårt. Gör upp en plan, en mental bild om vem du är och vad du har för strävan. Lämna ute all negativitet, tvivel, rädsla. Skriv ner dina tankar på ett papper och få en överblick över vad du vill göra annorlunda i ditt liv.
Tankar och känslor är ofta gammal data som cirkulerar runt i en evig omloppsbana. Byt ut det gamla mot något nytt! KUNSKAP = SENSITIVITET + UPPLEVELSER.