Vilken träningsform ska du prioritera?
Vissa står på gymmet och knäböjer under tunga stänger och andra flåsar i motionsspåret under långa joggingturer. I detta inlägg vill jag diskutera hälsovinsterna från respektive träningsform och hjälpa dig klargöra vad du bör fokusera på för bästa möjliga resultat med din hälsa och välmående.
Styrketränings VS konditionsträning
En meta studie är då forskare samlas och undersöker all data som gjorts om ett ämne och försöker komma fram till gemensamma nämnare som kan stå till svars för ett större orsakssamband. Skulle vi jämföra folk som endast styrketränat hela sitt liv med folk som endast konditionstränat skulle vi få fram dessa svar enligt de meta studier som finns tillgängliga idag:
De som styrketränar
- Mer bendensitet
- Mer muskelmassa
- Mindre risk för cancer, diabetes, alzheimers, osteoporos, stroke, höftfrakturer, mm
- Löper mindre risk för förkortat ryggrad med ålder och behov av rullator
De som konditionstränar
- Möjligtvis bättre eller minst lika bra hjärtkärl-hälsa. Detta är den enda punkt som egentligen bör debatteras och ännu inte helt blivit fastställd.
- Bidrar till vår allmänna blodcirkulation och syretillförsel
- Kan upplevas terapeutiskt
- Styrketräning är överlägset på alla andra punkter när det kommer till vår hälsa.
Styrketräning är överlägset effekterna av konditionsträning i sin helhet
Du som styrketränat större delen av ditt liv med fria vikter och är grundstark i de 5 stora övningarna (knäböj, mark, bänk, militärpress, rodd) kommer även automatiskt dra fördelen att kunna springa snabbare och längre av den korrelation styrketräningen ger på helhetshälsan.
Byter du från styrka till konditionsträning efter en lång tid skulle du på mindre än ett år springa lika snabbt om inte ännu snabbare i motsvarighet till någon som utövat endast konditionsträning lika länge. Detta är för att du har starkare muskler. Det går otroligt fort att träna upp konditionen men väldigt långsamt att bygga muskelmassa. Någon som vill bli bra på konditionsrelaterade aktiviteter bör alltså prioritera styrketräningen i första hand.
Hur jag implementerar träningen i min vardag?
Jag styrketränar 3 gånger i veckan med helkroppsträning bestående av nästan endast tunga skivstångsövningar. Jag fokuserar på att bli stark och äter en kost som förebygger detta. I vardagen rör jag på mig ca 10 000 steg om dagen, inte för att nödvändigtvis bränna extra kalorier eller få starkare muskler utan för att framförallt bidra till blodcirkulationen. Detta är enligt mig den viktigaste aspekten till konditionsträning och det räcker med att röra på sig regelbundet i korta intervaller under dagen. Du behöver inte ta dig ut i konditionsspåret och jogga i en timme för din allmänhälsa om du inte absolut vill detta.