I dagens inlägg diskuterar jag varför många av oss har svårt att gå ned i vikt vilket också korrelerar med förmågan att bygga muskler. Jag beskriver väldigt enkelt vilka faktorer som påverkar förloppet. Förhoppningsvis känner du dig som läser mer inspirerad att fortsätta kämpa vidare med dina hälsorelaterade resultat i vetskap om att det finns hopp och kunskap för dig som kan skapa stor förändring.Ta steget mot att jobba med detta i en livsstil på daglig basis. Nu kör vi! Detta kommer vara värt nån minuts läsning.
VIKTNEDGÅNG
Viktnedgång eller fettminskning kan ses både som ett komplext och simpelt fenomen. Det beror på din historia med kost och träning och vad för dieter du har brukat eller missbrukat. Vår kost och livsstil påverkar hela vår fysiologi såväl som psykologi, hormoner, celler, inre organ och nervsystem. Det är viktigt att ha i åtanke när du planerar din kosthållning, samtidigt för att veta vad för resultat du kan förvänta dig.
Många är vi som vill gå ned i vikt och ha en tonad kropp men få är vi som förstår att hormonella rubbningar, icke fungerande organ och ett svagt nervsystem, bristande sömn och stress avgör de resultat vi uppnår eller inte uppnår.
BASALFÖRBRÄNNING
De allra flesta som läser detta inlägg har garanterat en minimum stillasittande förbränning (basalförbränning) på 1500 kalorier per dag. Detta gäller även ni som är över 60+ och kanske inte är särskilt vältränade eller fysiskt aktiva. Ändå är det många som påstår sig äta denna mängd eller mindre och uppnår fortfarande inte de resultat de önskar av sin viktminskning. Om detta är fallet kan din kropp ha dragit större skada av de tidigare obalanserade dieter och dålig kost bringat. Precis som man inte blir lika bra på gitarr som Jimmy Hendrix på 17 dagar tar även detta tid att balansera. Med vägledning kan du ändå relativt snabbt uppnå resultat och komma tillbaks på banan.
SKADAD FÖRBRÄNNING
En skadad förbränning som slutat reagera på ett minskat matintag ser jag som ett medicinskt fall. Denna kroppstyp hämtar energi och näring till kroppens processer från organ, muskler och benvävnad för att överleva. Med andra ord bryter kroppen långsamt ner sig själv. Denna person kan både vara överviktig och underviktig. Mängden muskelmassa personen är byggd utav blir en viktig hälsomarkör då det fungerar som kroppens primära energireserv vid svält. Men med den gradvis minskande muskelmassan sjunker också förbränningen och den mat som äts lagras mestadels som fett ur en överlevnadssynpunkt.
Soppdieter är ett tydligt exempel på detta då individen äter minimalt med kalorier och minskar kraftigt i vikt under en kort period. Efter viktnedgången kommer en stor besvikelse då man oftast går upp vikten lika snabbt igen men denna gång med en svagare kropp, mindre muskelmassa, lägre förbränning och tenderar att lägga på sig mer fettvikt och en ökad ohälsa. Muskler väger mer än fett. Låt dig därför inte luras av siffran på vågen!
NÄRINGSREKOMMENDATION
Jag skulle rekommendera de allra flesta motionärer med ett mål att minska i vikt att äta en kosthållning på ca 2000 kalorier per dag och sedan göra mindre förändringar med tiden baserat på de resultat du upplever. De individer med en skadad förbränning kommer att märka att de till en börjar blir svullna och lägger på sig lite mer fettvikt. Här är tålamod det viktigaste redskap jag kan ge dig. Din kropp behöver bli övertygad om att du i en längre framtid kommer att förse den med tillräcklig näring för att den ska våga lägga på sig mer muskelmassa och minska fettvikten. Jag rekommenderar alla att kombinera detta med regelbunden motion och styrketräning för bästa resultat.
SLUTSATS
Tyvärr är fallet ovan beskrivet verkligheten för många motionärer och var även min tidigare. Jag jobbar fortfarande aktivt med att stärka min kropp och min förbränning och har uppnått väldigt goda resultat på vägen. Jag vet att man kan nå precis hur långt som helst i denna resa och framför allt förbättra sin livskvalitet något enormt genom god träning och kost. Jag slutar aldrig lära mig nya saker och strävar efter nya höjder för att hjälpa dem som precis är i början av denna fantastiskt roliga och livsnödvändiga utmaning.
KOSTNADSFRI KONSULTATION PÅ DELTA GYM
För personlig träning och ett upplägg med en plan för just dig kontakta mig här! Eller direkt på telefon 0768536207.
Följ mig även på instagram där du kan se min story och få massor utav bonusmaterial såsom måltidsexempel med kaloriberäkning och annan inspiration ur min vardag. Här är även min facebook sida!
Lycka till!
Tills nästa gång,
Stark, Glad & Hälsosam!
/PT by Philip