Warning: Cannot assign an empty string to a string offset in /var/www/ptbyphilip.se/public_html/wp-content/plugins/fonts-add/public/wsgf-load-style.php on line 27
Stark, Glad och Frisk 076-853 62 07 info@ptbyphilip.se

I dagens inlägg diskuterar jag vikten utav sömn och effekten den har på din kropp. 

Om det finns något magiskt piller för fettförbränning och muskeluppbyggnad så är det SÖMN. Sömnen kommer i min värld före både kost och träning. Har du inte koll på dina sömnrutiner blir det väldigt svårt att uppnå ”snabba” resultat. 

SÖMNEN KLOCKAN 22:30 – 02:00

Under de första timmarna av sömnen återhämtar kroppen/ musklerna och de inre organ som påverkar stor del av resultaten du upplever efter ditt träningspass. Detta pågår mellan kl. 22:30 – 02:00. Missar du detta fönster eller kortar ned det är chansen stor att dina resultat lider negativt utav detta.

SÖMNEN KLOCKAN 02:00 – 06:00

Resten av sömnen går till att återhämta ett av vårt kanske mest viktigaste organ, HJÄRNAN. Eftersom kroppen prioriterar återhämtningen av nervsystemet kan vi fortfarande fungera måttligt även om vi sover dåligt. Detta påverkar dock vår hälsa negativt under längre perioder och kan leda till en rad hälsoproblem, minst sagt förbränningen utav fettet (klicka på länken och läst mitt föregående inlägg om fettförbränning!).

HUR LÄNGE SKA JAG SOVA?

Generellt bör man sova mellan kl. 22:30 och 06:00. Sköter du denna sömnrytm kan du enkelt öka din testosteronproduktion med 25% och dra många fördelar av detta. 10% av befolkningen behöver upp emot 10h sömn, resterande bör klara sig på 8h givet att man sköter sin livstil runt omkring. Att vända på dygnet och pressa dessa sömncykler fungerar sällan bra då kroppen anpassar sig till soluppgång/nedgång. Extra d-vitamin kan vara väl behövt under vinterhalvåret här i norden.

PROCESSER SOM PÅVERKAS NEGATIVT AV SÖMNBRIST

Bland annat ökar stresshormonet adrenalin och kortisol vilket påverkar vår känsla av välmående negativt men även vår organfunktion och matsmältning. I kombination med detta försämras känsligheten för socker/kolhydrater. Dessa motionärer har lättare för att lagra stor andel fett runt magen. Även din koncentrationsförmåga, beslutsfattande, humör och aptit blir kraftigt påverkad. Folk som sover mindre eller under sämre förhållanden tenderar till att överäta oftare.

Prioritera din sömn högt om du vill bränna mera fett och öka din muskelmassa. Förutom de ytliga resultaten kan sömnen vara bland det starkaste verktyget vi har för att öka vår hälsa och prestera på topp fysiskt som psykiskt! Nästan precis allt blir påverkat utav sömnen.

ATT TÄNKA PÅ FÖR INFÖR EN BRA SÖMN

Kontakt med ljus och olika former av skärmar ökar det uppiggande hormonet serotonin i våra kroppar samtidigt som vårt avslappnande och sömngivande hormon melatonin förtrycks. Man har uppskattat att varje minut i kontakt med ljus skjuter upp melatoninproduktionen lika länge. Därför kan det ta upp till 30-60min för många av oss att somna när vi lägger oss.

Använd dimmern i din lägenhet 2-3h innan läggning och sänk även skärmstyrkan på din telefon. Undvik även att träna sent på kvällen då detta varvar upp kroppen och dess stresshormoner. Sent arbete och mycket informativt läsande vid sovtid är inte heller att föredra. Lägg dig tidigare, gå upp tidigare och få arbetet gjort tidigare.

Ät gärna en stor andel av dina kolhydrater till middagen då detta bidrar till att utsöndra hormonet melatonin vilket förutsätter en bättre avslappning inför kvällen och ger dig djupsömn. Tillskott utav magnesium är till stor hjälp vilket fungerar som muskelavslappnande och CBD olja (mindre ortodox metod) är till stor hjälp för många.

KOSTNADSFRI KONSULTATION PÅ DELTA GYM 

För personlig träning och ett upplägg med en plan för just dig kontakta mig här! Eller direkt på telefon 0768536207.

Följ mig även på instagram där du kan se min story och få massor utav bonusmaterial såsom måltidsexempel med kaloriberäkning och annan inspiration ur min vardag. Här är även min facebook sida!

Lycka till!
Tills nästa gång,
Stark, Glad & Hälsosam!

/PT by Philip