Är du en sk. hard gainer? Alla kan vi inte träna och äta på samma sätt. Vi är alla olika kroppstyper med annorlunda genestiska förutsättningar. Som PT är mitt jobb att förstå de olika mekanikerna bakom varje kropp och planera träningen därefter. Vissa har svårt att bygga muskler, andra går inte ned i fettvikt och vissa otursamma personer har svårt med båda två, jag var en gång en av dem…
Jag har prövat de flesta populära träningsprogram som finns tillgängliga i tidningar, på nätet, investerat i upplägg av kändis-tränare och till och med blivet coachad av Turkiets tidigare mästare i kroppsbyggning. Vissa program var menade att framhäva ditt sexpack, andra bygga maximal muskelmassa med rätt intensitetshöjande metoder och tillskott, mm… Jag kunde spendera 6 träningspass på gymmet i veckan samtidigt som jag tränade kungfu på den tiden och konditionstränade varje morgon.
Mina styrkepass pågick i 2-3h och jag kunde ofta uppleva hur jag villa kräkas, hade yrsel och illamående. Jag var helt besatt i jakten på min livs bästa form och knäcka den ”genetiska koden”. Mina föräldrar var nära på att ta ifrån mig mitt gymmedlemskap för att träningen hade gått till en sån överdrift. Jag visste inte bättre än att hålla mig till träningsplanen och vad jag då trodde var det rätta. Efter ett tag fick jag permanent svullna lymfkörtlar och var konstant sjuk, kroppens immunförsvar hade tagit en rehjäl smäll. I mitt sökande gick jag bl.a. till kinesiska läkare som gav mig örtéer och akupunktur.
Jag har sökt efter många vägar och det var bara en som gav mig de resultat jag alltid drömt och hoppats på. Här är några tips till dig som har svårt med resultaten och känner att du har genetiken emot din fördel:
– Fokus på det essentiella. Välj ut 4 tunga basövningar och en isolationsövning för svag muskelgrupp och avsluta med någon form utav högintensiv uthållighetsträning.
– Håll träningspassen korta och intensiva. Max 60-90min upp-och nedvarvning inkluderat
– Träna hård styrketräning vart annan dag 3-4ggr per vecka
– Ät mer kolhydrater de dagar du tränar och mindre på vilodagar
– Är du över 20% kroppsfett som kvinna och 15% som man bör du först och främst fokusera på att gå ned fettvikt innan du försöker bygga primärt muskler. Kroppens hormoner påverkas av din fettnivå